Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого вспомните три ситуации, в которых вы чувствовали себя как никогда уверенно. Запомните это состояние - вы можете произвольно возвращаться к нему при желании

Напишите эссе о своей зависти. Чему именно вы завидуете, когда завидуете людям, у которых есть что-то, чего нет у вас?

Сядьте в удобной позе, положите руку на живот и 5 минут дышите, представляя, что в животе надувается и сдувается воздушный шарик. Замечайте свое состояние, как оно изменяется

Подойдите без одежды к большому зеркалу и рассматривайте себя при хорошем освещении. Сколько угодно долго. Обращай внимание на мысли, которые приходят в голову. Старайся выбрасывать все оценочные суждения, которые приходят в голову. Просто смотри. Можешь проговаривать - вот сейчас я смотрю на свои руки, я смотрю на свои пальцы. Просто смотри с любопытством на свое тело

Приготовьте для себя визуально эстетический амулет из природных материалов, это может быть кусочек коры, или засушенные кружочки апельсина, или каштан. Закрепите за ним какую-то поддерживающую мысль, например, "со мной все нормально". Положите его на видное для себя место, где вы бываете, и при взгляде на него вспоминайте эту мысль в течение одного дня, а потом - по возможности

Поразмышляйте, что о вас думают ваши самые близкие люди. Подумайте, как бы они вас описали, как бы о вас рассказывали? Запишите

Покажите свои записи этим людям и спросите, что из этого они думают про вас на самом деле

Сегодня будем осознанно гулять. Оставьте дома все гаджеты, оденьтесь комфортно и обуйте удобную обувь. Ваша задача - на протяжении часа гулять в одиночку, не отвлекаясь на телефон, музыку, общение. По приходу домой заполните континуум осознавания

Напишите, пожалуйста, эссе от 10 до 15 предложений, как будто вы живете последний день своей жизни. Вы можете написать все что хотите. Просто представьте себе, что сегодня последний день, и вы пишете это для своих потомков. В любой неструктурированной форме. Будет любопытно посмотреть что получится

Нарисуйте круг и разделите его на 6 частей. В каждую из них впишите какую-то свою роль, которую вы выполняете в жизни (заботливая мама, строгий начальник и т.п.) Отметьте внутри каждой роли черту, сколько времени вы проводите в ней (ближе к краю круга - почти все время, ближе к центру - очень мало). Теперь возьмите ручку другого цвета и отметьте чертой, сколько времени вы ХОТЕЛИ БЫ проводить в этой роли. Насколько желаемое соответствует действительному? Что вы можете изменить уже сейчас?

Подойдите к зеркалу и выберите часть тела, которая вам очень нравится. Обратитесь к ней вслух и скажите ей несколько слов в любой свободной форме. Например, мои дорогие ключицы, вы давно мне нравитесь, показываете мою хрупкость и изящность. И мне невероятно приятно ощущать вас в течение дня. И как вы понимаете, я делаю это с большим удовольствием, дотрагиваюсь до вас. Мне кажется, что вы делаете меня уникальной. Мне кажется, я очень красива, благодаря вам. В общем, любое короткое послание любой части своего тела, которую вы любите

Возьмите карандаш, в течение пяти минут рисуйте спонтанно, без задания, что придет в голову. Опишите что вы нарисовали. Как это связано с тем, что сейчас вас волнует в данный момент

Обращайте внимание в течение дня на все приятные моменты, которые с вами происходят. Будь то печенье к кофе в подарок, неожиданная скидка в магазине или дети легко собрались в школу. И каждый раз говорите: "Вот это мне везет!" Так ваш мозг привыкает фокусироваться на положительных моментах, и удачи действительно становится больше :)

Напишите себе любовное письмо, дополнив предложения Я люблю себя за... Мне нравится в себе... У меня вызывает восхищение в себе... Я с удовольствием и гордостью замечаю в себе такие качества, как... Даже когда у меня что-то не получается, я все равно благодарю себя за...