* Сложно любить человека, о котором почти ничего не знаешь
Почему один вопрос в день может быть полезнее, чем десяток советов:
Мы часто ищем готовые ответы на вопросы:
«Чего я хочу?»
«Что делать?»
«Как поступить?»
«Как перестать тревожиться?»
«Как начать любить себя?»
«Как принять себя?»
и пр.
Но советы работают только тогда, когда опираются на понимание собственной жизни.
Один точный вопрос помогает заметить то, что обычно остаётся за кадром: привычные реакции, чувства, желания, внутренние противоречия.
Именно из таких небольших наблюдений постепенно складывается более ясное понимание себя.
«Чего я хочу?»
«Что делать?»
«Как поступить?»
«Как перестать тревожиться?»
«Как начать любить себя?»
«Как принять себя?»
и пр.
Но советы работают только тогда, когда опираются на понимание собственной жизни.
Один точный вопрос помогает заметить то, что обычно остаётся за кадром: привычные реакции, чувства, желания, внутренние противоречия.
Именно из таких небольших наблюдений постепенно складывается более ясное понимание себя.
Этот календарь подойдёт вам, если вы хотите:
Календарь не предлагает становиться лучшей версией себя. Он предлагает чуть лучше познакомиться с той версией себя, которой вы уже являетесь.
Мы привыкли думать, что изменения начинаются с больших решений:
На практике, многое начинает меняться раньше, в тот момент, когда человек начинает замечать свои привычные реакции, желания, чувства и способы выбирать.
Именно поэтому календарь не предлагает готовых ответов.
Он помогает задавать себе вопросы, на которые редко находится время в обычной жизни.
Именно поэтому календарь не предлагает готовых ответов.
Он помогает задавать себе вопросы, на которые редко находится время в обычной жизни.
Как выглядит этот процесс внутри:
Сразу после оплаты вас переадресует в бот календаря в Telegram. Там вас ожидает:
Приветственное письмо
С подробными пояснениями, которые помогут вам понять какие у вас есть возможности использовать это пространство, и как именно это работает.
Один день — один вопрос
Каждый день календарь предлагает вам один вопрос или небольшую практику. На них не нужно искать правильные ответы или стараться выполнить всё идеально. Достаточно нескольких минут, чтобы остановиться среди привычных дел и обратить внимание на то, о чём обычно не хватает времени подумать:
Одни вопросы помогают лучше понимать свои чувства и реакции.
Другие приглашают посмотреть на привычные жизненные ситуации под новым углом.
Некоторые остаются с вами на весь день и продолжают откликаться даже после того, как вы закрыли сообщение в телефоне.
Постепенно из таких небольших наблюдений начинает складываться более объёмное понимание себя и своей жизни.
Одни вопросы помогают лучше понимать свои чувства и реакции.
Другие приглашают посмотреть на привычные жизненные ситуации под новым углом.
Некоторые остаются с вами на весь день и продолжают откликаться даже после того, как вы закрыли сообщение в телефоне.
Постепенно из таких небольших наблюдений начинает складываться более объёмное понимание себя и своей жизни.
Это не теория и не длинные лекции. В течение года вы будете получать разные форматы заданий:
▪️ вопросы для размышления;
▪️ небольшие письменные практики;
▪️ упражнения на внимание к чувствам и телесным ощущениям;
▪️ метафорические задания и рисунки;
▪️ короткие видео-комментарии автора.
Например, вот как некоторые из вопросов будут выглядеть в вашем телефоне:
▪️ вопросы для размышления;
▪️ небольшие письменные практики;
▪️ упражнения на внимание к чувствам и телесным ощущениям;
▪️ метафорические задания и рисунки;
▪️ короткие видео-комментарии автора.
Например, вот как некоторые из вопросов будут выглядеть в вашем телефоне:
Записывайте то, что важно
Случается так, что самые интересные мысли появляются не в момент ответа на вопрос, а спустя несколько часов или даже дней. Поэтому, вместе с календарём вы получаете дневник, в котором можно сохранять свои наблюдения, мысли, чувства и важные открытия.
Записи помогают возвращаться к своим ответам спустя время и замечать то, что сложно увидеть в одном конкретном моменте. Со временем отдельные заметки начинают складываться в более целостную картину, и многие вещи становятся понятнее.
Вести дневник не обязательно. Это дополнительный инструмент для тех, кому важно сохранять свои наблюдения и возвращаться к ним позже.
Записи помогают возвращаться к своим ответам спустя время и замечать то, что сложно увидеть в одном конкретном моменте. Со временем отдельные заметки начинают складываться в более целостную картину, и многие вещи становятся понятнее.
Вести дневник не обязательно. Это дополнительный инструмент для тех, кому важно сохранять свои наблюдения и возвращаться к ним позже.
Двигайтесь в своем темпе
Знакомство с собой редко происходит по строгому плану. Вам может захотеться отвечать на вопросы каждый день, а иногда захочется сделать паузу или пропустить сложный вопрос и вернуться позже.
Карта пути помогает легко ориентироваться в календаре: видеть, какие вопросы уже пройдены, где вы остановились и к каким темам хотите вернуться ещё раз.
Она нужна не для контроля и не для оценки результатов. Скорее создана для удобства, чтобы помочь не потеряться в процессе.
Карта пути помогает легко ориентироваться в календаре: видеть, какие вопросы уже пройдены, где вы остановились и к каким темам хотите вернуться ещё раз.
Она нужна не для контроля и не для оценки результатов. Скорее создана для удобства, чтобы помочь не потеряться в процессе.
«Письма к другу»
Татьяна Орехво-Стреха
Татьяна Орехво-Стреха
Помимо ежедневных вопросов в календаре периодически приходят письма Татьяны, как приглашение к небольшим размышлениям о знакомых жизненных ситуациях, переживаниях и выборе.
Иногда они помогают взглянуть на тему шире. Иногда дают возможность узнать себя в чужой истории. А иногда становятся поводом задуматься и задать себе ещё какой-то важный вопрос.
Эти письма не нужно изучать как учебный материал. Их можно читать в своём темпе и возвращаться к ним тогда, когда откликается тема.
Иногда они помогают взглянуть на тему шире. Иногда дают возможность узнать себя в чужой истории. А иногда становятся поводом задуматься и задать себе ещё какой-то важный вопрос.
Эти письма не нужно изучать как учебный материал. Их можно читать в своём темпе и возвращаться к ним тогда, когда откликается тема.
Список полезных книг
Мы включили в календарь подборку книг русскоязычных авторов, посвящённых отношениям, эмоциям, жизненным выборам, личным границам и другим важным аспектам нашей жизни. Они могут стать хорошим продолжением тех тем и вопросов, с которыми вы встретитесь в течение года.
Это не обязательная часть календаря, а дополнительная возможность для тех, кто захочет продолжить исследование заинтересовавшей темы.
Это не обязательная часть календаря, а дополнительная возможность для тех, кто захочет продолжить исследование заинтересовавшей темы.
Автор идеи:
Таня Орехво-Стреха
Аккредитованный гештальт-терапевт, супервизор, ассоциированный тренер белорусского гештальт-сообщества
Психолог с 2003
Индивидуальный и групповой терапевт
Аккредитованный гештальт-терапевт, супервизор, ассоциированный тренер белорусского гештальт-сообщества
Психолог с 2003
Индивидуальный и групповой терапевт
Годы практики позволили мне заметить, что изменения начинаются не с правильных решений и не с готовых ответов, а со способности замечать себя.
Поэтому я собрала этот календарь из 365 вопросов и небольших практик, которые помогают развивать этот навык в повседневной жизни. Чтобы у вас была возможность регулярно останавливаться, замечать себя и постепенно собирать более объёмную картину собственной жизни.
Поэтому я собрала этот календарь из 365 вопросов и небольших практик, которые помогают развивать этот навык в повседневной жизни. Чтобы у вас была возможность регулярно останавливаться, замечать себя и постепенно собирать более объёмную картину собственной жизни.
«365 вопросов про себя»
Простой инструмент, который поможет лучше понимать себя за 49.90 BYN, и который постепенно превратится в вашу индивидуальную терапевтическую тетрадь с самонаблюдениями
Часто задаваемые вопросы:
- А результат точно будет?Многое зависит от того, насколько регулярно вы будете обращаться к вопросам и насколько готовы размышлять о своих ответах.
Этот календарь не даёт готовых решений и не обещает быстрых изменений. Его задача — помочь вам чаще замечать себя, свои чувства, мысли и привычные способы действовать. Для многих людей уже этого оказывается достаточно, чтобы со временем начать видеть свою жизнь яснее. - Через какое время будет виден результат?У всех по-разному.
Иногда один вопрос попадает точно в актуальную жизненную ситуацию и даёт новый взгляд уже в первый день. Иногда важные наблюдения накапливаются постепенно.
Этот календарь рассчитан не на быстрые инсайты, а на регулярный контакт с собой. Поэтому ценность часто становится заметна не в отдельном вопросе, а в том, что вы начинаете лучше понимать себя с течением времени. - Чем этот календарь отличается от книги по психологии или психологического марафона?Большинство книг мы читаем последовательно, а психологические марафоны обычно предлагают двигаться по заранее заданной программе.
Календарь устроен иначе. Каждый день вы получаете один вопрос или небольшую практику, которую можно выполнить за несколько минут. Вопросы не выстроены в строгую систему и не требуют проходить этапы по порядку.
Такой формат позволяет встречаться с собой в разных жизненных обстоятельствах и постепенно собирать собственные наблюдения, а не следовать готовому маршруту изменений. - А если я уже работаю с психологом, календарь будет полезен?Да.
Календарь не заменяет психотерапию, но может стать хорошим дополнением к ней. Многие вопросы и практики помогают замечать свои реакции, чувства и жизненные ситуации между встречами с психологом, а записи в дневнике осознавания могут стать дополнительным материалом для обсуждения на сессиях.
При этом календарь будет полезен и тем, кто никогда не был в терапии. Для работы с ним не требуется специальных знаний или психологической подготовки. - Это же на целый год! Как не бросить на половине пути?Календарь устроен так, чтобы не превращаться в ещё одну обязанность в списке дел.
Каждый день вы получаете только один вопрос или небольшую практику. Темы и форматы меняются, поэтому процесс остаётся разнообразным. Вы можете делать записи в дневнике осознавания, отмечать пройденные вопросы в трекере или в любой момент взять паузу и вернуться тогда, когда будете готовы продолжить.
Здесь нет необходимости двигаться идеально. Важнее сохранять интерес к себе и идти в своём темпе. - 365 вопросов — это много. Я справлюсь с таким количеством?На самом деле вам не нужно отвечать на 365 вопросов сразу.
Это один вопрос в день, на который можно потратить несколько минут или чуть больше времени, если тема вас зацепила. Календарь рассчитан на год именно потому, что знакомство с собой редко происходит за один вечер. Оно складывается из множества небольших наблюдений, которые постепенно собираются в более полную картину. - А этот календарь только для женщин или мужчинам тоже подойдёт?Вопросы и практики не привязаны к полу, возрасту, профессии или образу жизни.
Календарь подойдёт любому человеку, которому интересно лучше понимать себя, свои чувства, реакции, желания и жизненные выборы. - С какого возраста можно отвечать на вопросы из этого календаря? Подростку уже можно?Мы рекомендуем этот календарь подросткам и взрослым, которые уже готовы размышлять о себе, своих переживаниях и жизненном опыте.
Чаще всего такая способность начинает активно формироваться именно в подростковом возрасте. Если подростку интересны подобные вопросы и он готов уделять им внимание, календарь вполне может стать для него полезным инструментом самопознания.
Мы привыкли искать быстрые ответы и готовые рекомендации.
Но понимание себя обычно приходит иначе — через регулярное внимание к тому, что происходит в нашей жизни день за днем.
Но понимание себя обычно приходит иначе — через регулярное внимание к тому, что происходит в нашей жизни день за днем.
Быстро — это медленно и без перерывов
— Татьяна Орехво-Стреха